Magnésio importante para músculos, nervos, e função imunológica

O magnésio importante para músculos, nervos, e função imunológica

O magnésio é um mineral encontrado nos alimentos com várias funções importantes no organismo.

O magnésio é essencial em mais de 300 reações bioquímicas no corpo e desempenha um papel importante nos músculos, nervos, e na função imunológica, impedindo a arritmia, dando força aos ossos, regulação do açúcar no sangue e os níveis de pressão arterial, metabolismo energético e na síntese de proteínas.

Auxilia:

Melhora o desempenho físico

Prevene osteoporose

Ajudar a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar.

Diminui o risco de doença coronária, pois pode baixar a acumulação de placas de gordura na parede das artérias.

Alimentos ricos em magnésio

É recomendada a ingestão de 320 a 420 mg de magnésio diariamente (varia com a idade e sexo),  por isso mantenha uma alimentação nutritiva.

Alimentos	Peso	Magnésio
Sementes de abóbora	57 g	303 mg
Amêndoas	78 g	238 mg
Avelã	68 g	192 mg
Castanha-do-pará	70 g	166 mg
Amendoim	72 g	125 mg
Sementes de girassol	68 g	82 mg
Acelga cozida	88 g	75 mg
Espinafre cozido	95 g	66 mg
Feijão preto cozido	86 g	60 mg
Aveia cozida	234 g	56 mg
Beterraba cozida	72 g	49 mg
Quiabo cozido	92 g	46 mg
Gérmen de trigo	14 g	45 mg
Iogurte	245 g	43 mg
Arroz integral	98 g	42 mg
Abacate	100 g	39 mg
Ameixa	85 g	38 mg
Banana	118 g	34 mg
Suco de laranja	242 g	27 mg

Efeitos colaterais do cloreto de magnésio

Efeitos colaterais incluem diarreia, náusea e dor abdominal. Grandes doses podem causar toxicidade de magnésio, especialmente em pacientes com função renal comprometida. Os sintomas de toxicidade de magnésio incluem a hipotensão, letargia, confusão, perturbações do ritmo cardíaco normal, a perda da função renal, fraqueza muscular, dificuldade respiratória e parada cardíaca.

Tome cuidado!

Suplementos de cloreto de magnésio não são adequados para alguns indivíduos. O médico deve ser consultado sempre antes de iniciar qualquer tipo de tratamento. Você não deve se automedicar e consumir o cloreto de magnésio sem antes saber a necessidade ou não de seu uso. A ingestão pode ser perigosa para pessoas que sofrem de insuficiência renal, úlceras estomacais ou desidratação.
Miastênicos por exemplo não podem fazer uso de suplementos de magnésio